Dieta del huevo cocido

Esta dieta del huevo cocido para bajar de peso, puede ayudarte a perder hasta 22 libras en tan solo 2 semanas o 14 días gracias a las increíbles propiedades nutricionales del huevo

Dieta del huevo cocidoSi el desayuno es tu comida favorita del día, entonces la dieta del huevo puede ser atractiva para ti. Esta dieta del huevo cocido para bajar de peso, es alta en proteínas y puede ayudarte a perder hasta 12 libras en solo dos semanas.

¿Realmente funciona la dieta del huevo cocido?

Siempre nos preguntan ¿La dieta del huevo cocido funciona? y como todas las dietas tenemos que decir que depende, depende de tu organismo y depende de lo juiciosa que seas.

Científicos estadounidenses han descubierto que los huevos generan saciedad y reducen el consumo de alimentos poco saludables o en grandes cantidades, lo que nos ayuda a perder peso. Junto con los huevos, tendrás que consumir verduras, frutas, nueces y semillas ricas en fibra para eliminar la grasa sin comprometer tu nutrición.

Los huevos están cargados con proteínas de alta calidad, vitaminas A, D, E, B12 y ácido fólico, hierro, selenio, riboflavina, colina y los antioxidantes luteína y zeaxantina. Estos nutrientes ayudan a desarrollar masa muscular, mejorar el metabolismo y la función cerebral, te protege de enfermedades del corazón, ayuda a producir hormonas y fortalecer el sistema inmunológico.

¿Cuántas calorías tiene un huevo cocido?

La cantidad de calorías de un huevo varía dependiendo el tamaño del mismo, un huevo cocido de tamaño medio tiene aproximadamente 80 calorías, un huevo cocido grande o jumbo puede llegar a las 100 calorías, mientras que uno muy pequeño solo tendrá unas 60 calorías.

Cuando consumes huevos, consumes proteínas, que tardan más tiempo en digerirse, por lo que te sientes llena por más tiempo. Las proteínas también ayudan a desarrollar masa muscular, lo que a su vez ayuda a acelerar tu metabolismo. Los huevos también están cargados de antioxidantes que ayudan a eliminar las toxinas, lo que reduce la inflamación en su cuerpo, lo que ayuda a protegerlo del aumento de peso.

Plan de comidas de la dieta del huevo

Si bien hay varias versiones diferentes de la dieta del huevo cocido, todas funcionan básicamente de la misma manera. Comenzarás cada día con huevos, y continuarás comiendo porciones pequeñas de proteína magra durante el día.

Las proteínas que puedes incluir en esta dieta son: Huevos, pollo, pavo y pescado.

Las frutas y verduras que puedes comer son: Pomelo, (toronja), brócoli. espárragos, calabacín, hongos y espinacas.

Primera semana de la dieta del huevo cocido

Huevo cocido con ensalada

Lunes

  • El desayuno debe comenzar con dos huevos duros. Luego come una fruta cítrica entera de tu elección, de preferencia toronja como lo mencionamos anteriormente.
  • El almuerzo debe consistir media pechuga asada y un poco de brócoli al vapor.
  • La cena debe ser un plato grande de ensalada, con pollo o una pieza de pollo a la plancha con una manzana.

Martes

  • El desayuno debe comenzar con dos huevos duros y un jugo de alguna fruta cítrica.
  • El almuerzo debe tener vegetales verdes, cuanto más oscuros mejor y 1/2 pechuga de pollo a la plancha o con salsa de champiñones sin grasa.
  • La cena debe ser una ensalada de verduras. Debe combinarse con una naranja y dos huevos duros.

Miércoles

  • El desayuno debe comenzar con dos huevos duros, una tostada integral y tu fruta cítrica favorita ya sea en jugo o entera.
  • El almuerzo debe consistir en un trozo de queso bajo en grasa y debe combinarse con un tomate y una tajada de pan integral.
  • La cena debe ser una ensalada verde con un trozo de pollo, pavo, pescado o atún.

Jueves

  • El desayuno debe comenzar con dos huevos duros, un trozo de queso sin grasa y tu fruta cítrica favorita, ya sea en jugo o entera.
  • El almuerzo debe ser una fruta entera de tu elección con 1/2 pechuga a la plancha.
  • La cena es solo una ensalada con pollo o pescado al vapor y un huevo cocido.

Viernes

  • El desayuno debe comenzar con dos huevos duros y tu fruta cítrica favorita.
  • El almuerzo debe ser verduras al vapor, un trozo pequeño de pavo y dos huevos duros.
  • La cena es una ensalada y pescado a la parrilla.

Sábado

  • El desayuno debe comenzar con dos huevos duros, una tostada integral y tu fruta cítrica favorita ya sea en jugo o entera.
  • El almuerzo debería ser una fruta entera de su elección y un trozo pequeño de pavo, pechuga, atún o pescado.
  • La cena será un trozo de pollo con verduras al vapor.

Domingo

  • El desayuno debe comenzar con dos huevos duros y tu fruta cítrica favorita.
  • El almuerzo debe ser una ensalada de verduras al vapor y agrega un trozo pequeño de pollo.
  • La cena debe ser una porción saludable de verduras al vapor.

Segunda semana de la dieta del huevo cocido

Huevo cocido con atún o pescado

Lunes

  • El desayuno debe comenzar con dos huevos duros, un trozo pequeño de queso sin grasa y tu fruta cítrica favorita.
  • El almuerzo debe consistir en una ensalada verde y un poco de pollo o pescado.
  • La cena puede incluir una naranja, una ensalada pequeña y dos huevos duros.

Martes

  • El desayuno debe comenzar con dos huevos duros, una tostada integral y tu fruta cítrica favorita en jugo o entera.
  • El almuerzo será dos huevos duros y verduras al vapor.
  • En la cena puedes comer una ensalada y un trozo de pescado a la parrilla.

Miércoles

  • El desayuno debe comenzar con dos huevos duros y tu fruta cítrica favorita.
  • El almuerzo consistirá en una ensalada y un trozo de pollo, pescado o pavo.
  • La cena consistirá en una ensalada de verduras, una naranja y dos huevos duros.

Jueves

  • El desayuno debe comenzar con dos huevos duros, una rebanada de pan integral y tu fruta cítrica favorita.
  • En el almuerzo puedes comer vegetales al vapor combinados con queso bajo en grasa y dos huevos duros.
  • La cena será una pequeña ensalada con una pieza de pollo.

Viernes

  • El desayuno debe comenzar con dos huevos duros y su fruta cítrica favorita.
  • El almuerzo debe ser una ensalada con salmón o su pescado a la parrilla favorito.
  • La cena puede tener dos huevos duros y una ensalada.

Sábado

  • El desayuno debe comenzar con dos huevos duros, un poco de almendras o nueces y tu fruta cítrica favorita en jugo.
  • El almuerzo debe ser una ensalada y un poco de pollo o pavo.
  • La cena es tu fruta favorita (a tu elección) y una tajada de jamón de pavo, un trozo de queso y un huevo duro.

Domingo

  • El desayuno serán dos huevos duros, una tajada de jamón de pollo y un jugo de pomelo o naranja.
  • El almuerzo puede tener verduras al vapor y pollo, pavo, atún o pescado.
  • La cena será lo que mismo que comiste en el almuerzo (puedes cambiar la proteína por la que quieras).

Cuidados y contraindicaciones de la dieta del huevo cocido

Uno de los efectos secundarios o contraindicaciones más común de la dieta del huevo cocido es la falta de energía que muchas personas sienten al dejar de lado los carbohidratos. Esto hace que sea difícil hacer ejercicio.

Recuerda que puedes reutilizar las cascaras del huevo par hacer muchas cosas, aquí te contamos que puedes hacer con ellas.

De repente cambiar a una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos también puede ser difícil para el sistema digestivo, por lo que puede que sufras de estreñimiento, diarrea, náuseas, flatulencias o mal aliento.

Debido a que los huevos no tienen fibra, deberás tener cuidado de incluir otros alimentos que sí la tengan en grandes cantidades. De esta forma, no afectarás tu función intestinal. Puedes incluir frutas con alto contenido de fibra como la piña o tomar jugos con linaza, chía o avena.

Debido a que este tipo de dieta no es sostenible, muchas personas vuelven a los viejos hábitos de alimentación tan pronto como terminan. Es probable que recuperen el peso, si no se cuidan después de realizar la dieta. Esto puede llevar a un efecto yo-yo, que no es saludable, por lo que se recomienda que después de llevar a cabo esta dieta se comience a llevar una alimentación más saludable sin exceder las porciones y haciendo mucho más ejercicio.

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