Ejercicios para agrandar y tonificar la cola en 60 días

Estas sencillas rutinas de ejercicios te ayudarán a lucir la cola que siempre has deseado: perfecta, tonificada y más grande, lo mejor de todo es que sólo necesitarás 60 días para ver resultados.

La cola es una de las zonas del cuerpo que las mujeres buscamos tener perfecta para usar esos pantalones que tanto nos gustan y vernos siempre hermosas, sin embargo por el paso de los años, el sedentarismo, el aumento y disminución de peso de manera rápida, etc., hacen que se vuelva flácida, se caiga y que pierda su volumen.

Además muchas mujeres debido a su delgadez o porque la naturaleza no las dotó con el volumen que desearían en los glúteos, desean aumentar masa muscular en esta zona del cuerpo y por esta razón hoy les traigo una excelente rutina de ejercicios para agrandar y tonificar los glúteos en 60 días.

Estos ejercicios puedes hacerlos en tu casa, no te tomarán mucho tiempo y si eres disciplinada, constante y te alimentas bien, podrás ver resultados fantásticos en 60 días.

Si deseas que tu cola se más grande en corto tiempo, junto con los ejercicios para agrandar y tonificar la cola en 60 días, te recomiendo realizar nuestro tratamiento “cola grande sin cirugía”, que ha tenido excelentes resultados en muchas mujeres que lo han hecho.

Rutina de ejercicios para sacar cola en 60 días de Cositasfemeninas.com

Esta es nuestra rutina recomendada realizada por JenSelter, una amante del fitness y muy famosa en instagram donde ya cuenta con más de 12 millones de seguidores, los ejercicios son sencillos y los puedas hacer en tu propia casa. Lograras sacar más cola, tonificarla y lucir fantástica.

Solo necesitas 30 minutos diarios y una silla muy resistente para el ejercicio #8

1. Calentamiento

Lo primero es un calentamiento de 2 minutos, es muy importante este primer paso, puedes trotar en el mismo sitio.

2. Pulso en cunclillas

Para empezar puedes hacer este ejercicio solo durante 1 minuto, luego descansas otro minuto y comienzas de nuevo, así durante 3 repeticiones. A medida que veas que puedes hacer más repeticiones es posible hacerlas, pero no te canses mucho porque aún faltan más ejercicios.

3. Patada en cunclillas

Para empezar puedes hacer este ejercicio unas 10 veces por cada pierna, luego descansas un minuto y comienzas de nuevo, así durante 3 repeticiones. A medida que veas que puedes hacer más repeticiones es posible hacerlas.

4. Pulso lunge

Para empezar puedes hacer este ejercicio unas 20 veces por cada pierna, luego descansas un minuto y comienzas de nuevo, así durante 3 repeticiones. A medida que veas que puedes hacer más repeticiones es posible hacerlas.

5. Squat individual

Para empezar puedes hacer este ejercicio solo durante 1 minuto, luego descansas otro minuto y comienzas de nuevo, así durante 3 repeticiones. A medida que veas que puedes hacer más repeticiones es posible hacerlas.

5. Squat juntos

Para empezar puedes hacer este ejercicio solo durante 1 minuto, luego descansas otro minuto y comienzas de nuevo, así durante 3 repeticiones. A medida que veas que puedes hacer más repeticiones es posible hacerlas.

6. Riego

Para empezar puedes hacer este ejercicio unas 20 veces por cada pierna, luego descansas un minuto y comienzas de nuevo, así durante 3 repeticiones. A medida que veas que puedes hacer más repeticiones es posible hacerlas.

7. Contragolpe

Para empezar puedes hacer este ejercicio unas 30 veces por cada pierna, luego descansas un minuto y comienzas de nuevo, así durante 3 repeticiones. Ten cuidado con la silla que seleccionas para este ejercicio, debe ser una silla muy resistente y ojala pegada a la pared. A medida que veas que puedes hacer más repeticiones es posible hacerlas.

Rutina de ejercicios para agrandar la cola en 60 días por BodyByGia

Rutina de ejercicios para aumentar glúteos en casa


Estos ejercicios los debes hacer dejando un día de descanso (un día si, un día no), para que el músculo descanse y se desarrolle como debe ser. Además es recomendable comer muy bien incluyendo bastante proteína en tu alimentación para que desarrolles masa muscular junto con los ejercicios.

Si deseas ver ejercicios para el abdomen te recomiendo visitar los mejores ejercicios para tener un abdomen plano y tonificado.

Además estos ejercicios para agrandar la cola en 60 días también te ayudarán a desarrollar y tonificar las piernas, por lo que se convierten en un ejercicio muy completo para quienes desean mejorar tanto su cola como sus piernas en un sólo ejercicio.

Recuerda que nada es imposible, si te lo propones, si eres disciplinada, constante y te alimentas adecuadamente, lograrás ese cuerpo que siempre has deseado, es sólo cuestión de comenzar hoy mismo. ¿Qué esperas para comenzar? :)

Fuente de nuestra rutina: Cosmopolitan.com

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