Los senos como muchas otras partes del cuerpo tienden a perder su firmeza como facilidad como resultado del embarazo, la pérdida de peso, el envejecimiento, entre otros.
Al ser una parte importante del atractivo físico de la mujer, muchas buscan todos los días las alternativas para reafirmarlos, aumentar su tamaño y conservar su forma sin tener que someterse a procedimientos quirúrgicos.
La buena noticia, es que esto es posible siempre y cuando se hagan varios esfuerzos y se sea constante con los trabajos.
Hoy te queremos ayudar en esto reto y para ello vamos a compartir 4 sencillos ejercicios que puedes hacer en una sola rutina para lograr buenos resultados. ¿Estás lista?
Rutina de ejercicios para reafirmar el busto
La rutina de ejercicios está diseñada para fortalecer los pectorales y recuperar la firmeza de los pechos caídos. La puedes realizar todos los días o como mínimo 3 veces por semana.
Apertura de pecho
- Siéntate con la espalda erguida apoyada en el espaldar, el abdomen contraído y los pies apoyados en el suelo.
- Toma una pesa con cada mano, abre los brazos hacia los lados y levanta la pesa manteniendo los codos flexionados.
- Ahora haz que ambos brazos se encuentren al frente de tu pecho y vuelve y abre. Repite el ejercicio 10 o 15 veces en 3 series.
Flexiones
Este ejercicio requiere de un poco de práctica y no necesita ningún elemento adicional.
- Párate frente a la pared, con los pies separados a la anchura de las caderas, el cuerpo un poco inclinado hacia adelante y las palmas de las manos apoyadas en la pared a la altura de los hombros.
- Ahora flexiona los codos lentamente, sin mover las manos de la pared y cuando llegues con el pecho cuenta hasta tres y regresa a la posición inicial.
- Realiza 10 repeticiones, descansa y vuelve a empezar.
Visita además: 6 consejos para reafirmar el busto.
Estiramiento de brazos
Este ejercicio es bastante simple y muy efectivo para reafirmar los senos.
- Consigue dos pesas de dos kilos cada una. Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo, y luego, toma las pesas con cada mano y estira lo brazos hasta que queden rectos tocando las orejas.
- El siguiente paso será juntar las pesas por encima de las pesas, cuenta hasta tres y regresa a la posición inicial.
- Haz tres series de ocho repeticiones con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Mariposa de banca plana
- Acuéstate boca arriba sobre una banca y toma una pesa en cada mano.
- Luego, extiende los brazos sobre el pecho y bájalos haciendo una ligera curva con los codos, de modo que los brazos queden paralelos al suelo. Trata de mantener la curva unos segundos antes de regresar a la posición inicial.
- Realiza 3 series de 8 repeticiones cada una.
En el siguiente video verás una excelente rutina de ejercicios para tener pechos firmes y bonitos:
Lee también: Cómo tener senos más grandes sin cirugía.
Consejos antes de comenzar
Antes de iniciar con tu rutina de ejercicios para refirmar los pechos es muy importante que realices 5 o 10 minutos de calentamiento con el fin de evitar lesiones musculares.
Por otro lado, recuerda que también se requiere de una buena postura para que los efectos del ejercicio sean óptimos.
Editora Jefe y Co-Fundadora de Cositasfemeninas.com - Soy una apasionada por la escritura y la redacción de contenidos con fundamento científico y estudios relacionados. Actualmente soy estudiante de ciencias de la nutrición y alimentación.