Una de las principales funciones de la alimentación es la de proporcionarle al organismo los nutrientes y energía que necesita para cumplir cada una de sus tareas.
No obstante, los alimentos que se incluyen en la dieta deben ser de alta calidad y muy saludables para poder desempeñar tal función.
Por esta razón es importante reducir al máximo el consumo de alimentos poco saludables y sustituirlos por fuentes nutricionales como las frutas y los vegetales.
Algunos podrían pensar que las bebidas energizantes comerciales son una buena opción cuando el cuerpo necesita de más energía física y emocional; sin embargo, aunque algunas funcionan, suelen provocar efectos secundarios que es mejor prevenir.
Teniendo en cuenta esto, hoy vamos a compartir 4 interesantes batidos de fruta energizantes que puedes tomar para mejorar tu rendimiento físico y mental.
Batidos de fruta para recargarte de energía
Batido de chocolate y plátano
Las calorías que aportan el chocolate y el plátano hacen de esta bebida un poderoso energizante, ideal para aquellos que tienen que hacer algún tipo de actividad física intensa.
Ingredientes
- 1 y ½ taza de leche.
- 25 g de chocolate negro.
- 2 plátanos maduros.
¿Cómo prepararlo?
- Calienta la leche en una olla e incorpórale el chocolate para que se funda.
- Cuando obtengas una bebida chocolatada, introdúcela en la licuadora, agrégale el plátano maduro y procesa todo unos segundos.
Batido de frambuesa, yogur y almendras
Este batido es perfecto para disfrutar en el desayuno ya que aporta fibra, proteína y compuestos antioxidantes.
Por si fuera poco, es una fuente de energía natural que te ayudará a sentir mejor en cada una de tus actividades.
Ingredientes
- ½ taza de yogur natural descremado.
- ½ taza de leche descremada.
- ½ taza de frambuesas.
- 1 cucharada de almendras fileteadas.
¿Cómo prepararlo?
- Introduce todos los ingredientes en la licuadora y bátelos por 30 segundos o hasta que todo quede bien incorporado y sin grumos.
Batido verde
Los batidos verdes son muy populares por ser un apoyo para adelgazar y recargar todo el cuerpo de energías.
En este caso combina ingredientes como la espinaca, el plátano y la naranja para ofrecer una bebida rica en nutrientes y de un sabor muy agradable. ¡Disfrútalo!
Ingredientes
- 1 puñado de hojas de espinaca.
- 2 naranjas.
- 1 plátano o banana en rodajas.
- ½ taza de leche de coco.
- 1 cucharadita de semillas de chía.
¿Cómo prepararlo?
- Extrae el jugo de las dos naranjas y llévalo a la licuadora con el resto de los ingredientes.
- Procesa todo hasta que quede bien incorporado y sírvelo fresquito.
Batido de fresas y avena
Este batido natural es rico en nutrientes y perfecto para obtener más energía en esos días agitados y llenos de diferentes actividades físicas y mentales.
Por ser bajo en grasas y rico en proteínas es perfecto para aquellas personas que entrenan o que están buscando bajar de peso.
Ingredientes
- 1 vaso de leche descremada.
- ½ plátano.
- ¾ taza de fresas desinfectadas.
- ½ taza de avena.
- 1 pizca de canela.
- 1 cucharadita de miel de abeja.
¿Cómo prepararlo?
- Licúa la leche con las fresas y el plátano hasta obtener una mezcla suave.
- Luego, agrégale la avena y la miel y procesa de nuevo hasta obtener un licuado libre de grumos.
- Sírvelo y espolvoréalo con un poco de canela en polvo.
Editora Jefe y Co-Fundadora de Cositasfemeninas.com - Soy una apasionada por la escritura y la redacción de contenidos con fundamento científico y estudios relacionados. Actualmente soy estudiante de ciencias de la nutrición y alimentación.