Los mejores ejercicios para un busto firme

Esta sencilla rutina de ejercicios te ayudará a tonificar y devolverle la firmeza a tus senos ¡Comienza hoy mismo!

Todos sabemos que con el paso de los años, la gravedad tiene un efecto en nuestros cuerpos y nuestros senos no son una excepción, sin embargo, hay otros factores que pueden acelerar el proceso. Después del envejecimiento, la siguiente razón más común para los senos caídos es la lactancia, ya que después de amamantar, tu pecho perderá su firmeza y también puede cambiar de forma.

Además la mala postura hace más que solo causar dolor de espalda y más si te quedas de pie la mayor parte del tiempo, no le estás dando suficiente apoyo a tus senos, lo que les permite estirarse y hundirse. Fumar es particularmente perjudicial para el tejido mamario., porque provoca envejecimiento prematuro y debilitamiento de la estructura de los senos. Si eres fumador, intenta dejarlo si deseas tener senos más firmes.

Sin embargo, la mayoría de las mujeres creen que la cirugía es la única opción para levantar y reafirmar los senos, sin embargo, ese no es el caso. Hay una forma barata y libre de riesgos para reafirmar y fortalecer tus senos sin siquiera salir de la casa. Estoy hablando de ejercicios para la parte superior del cuerpo.

Estos ejercicios son la mejor opción ya que fortalecerán y tonificarán todos los músculos de tu pecho y mejorarán tu postura.

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Rutina de ejercicios para tonificar y reafirmar los senos

1. El apretón de pecho

Necesitarás un balón medicinal (balón de ejercicio) para esta rutina. Es una buena técnica de calentamiento para empezar.

  • Siéntate en una silla con la espalda recta y el estómago apretado (meter la panza)
  • Mantén la bola de medicina a nivel del pecho y apriétala con las manos
  • Mientras aprietas, endereza lentamente tus brazos, manteniendo una presión constante sobre la pelota
  • Trae la pelota hacia el pecho
  • Repite un mínimo de 10 veces

Visita además: Remedios caseros y naturales para reafirmar los senos.

2. Push Ups

  • Acuéstate boca abajo en el suelo. Levanta tu cuerpo del suelo con los brazos al ancho de los hombros y la mitad inferior apoyada por tus pies
  • Lentamente dobla los codos hasta que llegues al suelo
  • Levántate y repite el mismo movimiento de 15 a 20 veces
  • Si esto es demasiado difícil, puedes hacer lo mismo pero con las rodillas en el suelo

3. El tablón

  • Acuéstate boca abajo en el suelo
  • Mantén las piernas más anchas que el ancho de las caderas
  • Levanta tu brazo derecho y todo tu cuerpo hacia la derecha, formando una “T”
  • Mantén esta posición durante 10 segundos
  • Regresa a la posición inicial y repite ahora con el lado izquierdo
  • Repite los pasos anteriores de 10 a 15 veces

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4. Prensa de pecho

Este ejercicio requiere un conjunto de mancuernas de 5 a 10 libras. Si no las tienes, puedes usar latas de alimentos enlatados o pequeñas botellas llenas de agua.

  • Acuéstate boca arriba en el suelo
  • Mantén una mancuerna en cada mano, con tus palmas hacia afuera
  • Dobla los codos para formar un ángulo de 90 grados. Tus brazos deben estar paralelos a tus hombros.
  • Lentamente estira tus brazos hacia el techo, directamente sobre tu pecho.
  • Regresa lentamente a la posición inicial
  • Repite de 15 a 20 veces

Lee también: 9 alternativas para evitar que tus senos se caigan.

5. Aplicar presión

  • Párese frente a una pared con la espalda erguida
  • Apoyarse en la pared con las manos planas y empujar como si tratara de mover la pared
  • Empuje a la fuerza máxima durante 10 segundos
  • Suelta y agita tus brazos
  • Repite 10 veces

6. Moscas en el suelo

Necesitarás mancuernas nuevamente para este ejercicio.

  • Acuéstate de espaldas en el suelo con las rodillas dobladas.
  • Con los codos ligeramente doblados, sostén las pesas sobre tus hombros
  • Baja los pesos hasta que tus codos estén en línea con tu pecho
  • Mantén la misma curva en los codos y levanta los pesos nuevamente.
  • Repite 10 veces

7. Apretones de codo

Necesitarás mancuernas nuevamente para este ejercicio.

  • Párate con la espalda erguida y una pesa en cada mano.
  • Levanta los pesos al nivel de los ojos
  • Dobla los codos para formar un ángulo de 90 grados.
  • Mueve los codos el uno hacia el otro, manteniendo los brazos paralelos
  • Abre los codos de par en par y regresa a la posición inicial.
  • Repite de 10 a 15 veces

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