Dieta para subir de peso saludablemente

Si eres de las personas preocupadas por su delgadez y andas en busca de una dieta que te ayude a ganar algunos kilos de forma saludable. Acá tienes un menú semanal.

Complementa los menús de los almuerzos y las cenas con pan.

Dieta para subir de peso

dieta para subir de peso saludablemente

LUNES
Desayuno:
1 yogurt natural con miel o azúcar, cereales de desayuno, fruta en trozos o con frutos secos.
Almuerzo: Plato de lentejas, huevos al gusto. Queso de tu preferencia.
Merienda: Bocadillo de jamón serrano, un jugo de frutas
Cena: Crema de zanahoria, pescado a la plancha, piña o durazno en almíbar.

MARTES
Desayuno:
1 vaso de leche semidescremada con chocolate. Pan tostado con aceite de oliva y tomate natural y un jugo de frutas.
Almuerzo: Ensalada de aguacate, albóndigas y papas al gusto. De postre puedes comer un durazno en almíbar.
Merienda: Banano en trozos con chocolate caliente.
Cena: Sopa de pasta, pollo frito con tomate natural y uvas.

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MIÉRCOLES
Desayuno:
1 café con leche semidescremada, galletas de desayuno con mermelada y un jugo de naranja.
Almuerzo: Arroz con verduras, pollo con manzana y un yogurt de frutas.
Merienda: 1 pan con paté y un jugo de frutas.
Cena: Fresas con kiwi y queso fresco, pollo apanado y una pera.

JUEVES
Desayuno:
1 café con leche semidescremada, pan tostado con mantequilla y miel y un jugo de frutas.
Almuerzo: Ensalada de verduras con una porción de carne y queso y un durazno en almíbar.
Merienda: Plato de fruta con yogurt.
Cena: Huevo y espinacas con tomates tipo “cherry” y un flan.

VIERNES
Desayuno:
1 yogurt natural, cereales de desayuno y un banano.
Almuerzo: Ensalada de legumbres, salmón o carne con puré de papa y un kiwi.
Merienda: Requesón con miel.
Cena: Pechuga de pollo y verduras y un vaso de leche semidescremada.

SÁBADO
Desayuno:
1 café con leche semidescremada, churros y un jugo de naranja.
Almuerzo: Papas guisadas al gusto, pescado al horno con ensalada y dos mandarinas.
Merienda: Pan con aceite de oliva y tomate natural y un vaso de leche semidescremada.
Cena: Puré de papa, filetes de lomo y una rodaja de piña natural.

DOMINGO
Desayuno:
1 café con leche semidescremada, un trozo de pan o pie casero y un jugo de frutas.
Almuerzo: Paella de mariscos, ensalada mixta y natilla.
Merienda: 1 yogurt con frutos secos.
Cena: Sopa de pasta, pescado al horno con papas y una pera.

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