¿Te ves delgada, estas por debajo del rango de peso normal para alguien de tu edad y sientes que comes hasta llenarte sin cuidarte pero no subes de peso?, puede ser que tu metabolismo es muy acelerado y necesites llevar una nutrición especial con algunos alimentos que te ayudaran a subir de peso logrando el rango ideal.
Hoy te voy a recomendar unos alimentos ricos en calorías que te van a ayudar si los incluyes en tu dieta para aumentar algunos kilitos de mas y lograr el peso que estés buscando tener.
Aumentar de peso puede resultar complicado para algunas personas al igual que como suele serlo el bajarlo, resulta que para que tú puedas subir tan solo medio kilo de peso en una semana debes consumir al menos 3500 calorías más de lo que estas acostumbrado, es decir 500 calorías extra por cada día de la semana.
Dentro de los alimentos que debes tener en cuenta en tu dieta para aumentar de peso debes incluir: huevo, leche descremada y derivados, carne de res magra, pollo y pavo sin piel, pescado y mariscos (son una buena fuente de proteína); consume grasas saludables como: aceites vegetales (oliva, canola, linaza…) y alimentos que te aporten calorías saludables como: panes, cereales, frutas y ensaladas entre otros.
Algunos menús tentativos con los que puedes cuadrar tú dieta para subir de peso te los doy a continuación.
Dieta para subir de peso
Desayuno
Jugo de naranja, café con leche, pan con mermelada, miel o margarina, huevo, un vaso de leche entera, gramola y otros cereales.
Almuerzo
Carne adobada con pimentón rojo o alguna salsa, papas fritas, guisado de verduras y un plato de frutas; pescado, legumbres con verduras, arroz y papas cocinadas; pollo con pasta y ensalada, acompañado de una porción de fruta que te guste; pavo asado con puré de papas, ensalada y frutas.
Comida
Jamón, puré con verduras, fruta o yogurt; huevo con salchicha, queso y una porción de fruta; cremas o sopas caseras; tortilla de jamón y ensalada.
Ahí te dejo algunos menús que puedes combinar con los alimentos que te he mencionado puedes consumir para lograr la meta de subir de peso, algo muy importante que debes tener en cuenta es que no excedas el consumo de dulces y grasas no saludables puesto que por más delgada que seas sino llevas una buena alimentación puedes sufrir problemas de salud que debes evitar.

Editora Jefe y Co-Fundadora de Cositasfemeninas.com - Soy una apasionada por la escritura y la redacción de contenidos con fundamento científico y estudios relacionados. Actualmente soy estudiante de ciencias de la nutrición y alimentación.