Dieta mediterránea

Esta dieta es una de las mejores que existen ya qué se basa en alimentos que previenen el envejecimiento (antioxidantes), disminución del colesterol en sangre y por ende problemas cardiovasculares (grasas saturadas), la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha establecido las calorías de esta dieta de la siguiente manera:

  • Grasas: 10% de las calorías (aceite de oliva)
  • Proteínas: 15% de las calorías (pescado, carne y huevos)
  • Nutrientes: 15% de las calorías ( verduras y frutas)
  • Hidratos de carbono: 55-60% (pan, arroz y pastas)

dieta mediterraneaDESAYUNO: Leche de soya, zumo de frutas (naranja, uvas, melocotón, limón), pan integral.

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MEDIA MAÑANA: Galletas integrales, vaso de yogurt descremado, frutas.

ALMUERZO: Carne, pescado al vapor, ensalada de vegetales, verduras, pan integral, frutas.

MEDIA TARDE: Yogurt descremado, flan, gelatina, zumo de frutas.

CENA: Ensalada de atún con vegetales, pollo, pescado al vapor, yogurt descremado, pan tostado, queso, verduras.

Esta dieta es recomendada para tomarla por el resto de tu vida, así que puedes preparar tus platos preferidos con las miles de opciones en cuanto a vegetales, verduras, frutas y productos derivados de la leche, también debes tomar 2 litros de agua al día y hacer ejercicio, tengo que resaltar que al momento de optar por este plan de reducción de peso, debes contar con la asesoría de un medico nutricionista que guie cada paso que das.

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