Dieta de mantenimiento

Es lógico que luego de haber empezado con una dieta, las personas quieran  seguir con las costumbres alimenticias que llevan y acostumbrar a su cuerpo a un régimen nutritivo, así que en esos momentos es donde una dieta de mantenimiento es puesta en práctica.

Si quieres bajar de peso te recomiendo leer sobre la DIETA DEL HUEVO COCIDO

Ventajas de una dieta de mantenimiento

  • Las dietas de mantenimiento permiten mantener el peso ideal y a la vez aportan energía y vitalidad al organismo.
  • Una dieta de mantenimiento tiene que ser equilibrada, de tal forma que aporte suficientes hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales.
  • Las dietas de mantenimiento deben incluir cinco comidas al día (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena).

Indicaciones

  • El azúcar y la miel deben sustituirse por la sacarina y los caldos o consomés deben desgrasarse previamente, para que no aporten calorías.
  • Tanto el alcohol como las bebidas refrescantes están prohibidas. El primero por su contenido en calorías y las segundas por la alta aportación de azúcar.
  • Las verduras deben tomarse como mínimo, una vez al día y también se recomiendan las legumbres dos veces semanales por su alto contenido en fibra.
  • Es importante que la dieta de mantenimiento se combine con algo de ejercicio, como salir a caminar 30 minutos al día.

MENÚ

  • Desayuno: leche o yogurt descremado, cereales, pan integral con mermelada, frutas (evitar el banano)
  • Media mañana: un yogurt descremado, una fruta (evitar banano), queso descremado.
  • Almuerzo: Ensalada de vegetales o verduras, pollo o pescado, infusión de té, arroz light
  • Media tarde: Pan integral, ensalada de frutas, té.
  • Cena: Ensalada de tomate, arroz light, queso descremado, pollo o pescado en filete.

Cabe resaltar que si decides practicar este método de reducción de peso, debes consultar con tu médico nutricionista.

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