Cómo preparar una lonchera saludable para tu hijo

En un artículo anterior les comenté algunos consejos para hacer una lonchera saludable, nutritiva pero deliciosa para que tu hijo lleve al colegio. Al preparar una lonchera saludable, tus hijos comen más saludable y además tú puedes ahorrar dinero. Cuando tú haces la lonchera de tus hijos, tienes el control de lo que comen y los estás educando a futuro sobre lo que es una buena alimentación.

Pero que alimentos son los que debes incluir una lonchera saludable y que alimentos no incluir en la lonchera de nuestros hijos. Lo más recomendable es que siempre incluyas en la lonchera de tu hijo un alimento de cada grupo, entre los que encontramos frutas, verduras, cereales, alimentos de origen animal y leguminosas. Y los alimentos que jamás debes incluir en la lonchera de tu hijo, son: paquetes de papas, chitos, snacks, etc., galletas con muchas calorías, chocolates, dulces, fritos, refrescos o jugos artificiales, etc., de esta forma no solo lo estás alimentando sanamente sino que además estás evitando el sobrepeso.

Por ejemplo en cambio de usar pan blanco para la preparación de los emparedados o sándwiches, es mejor que elijas el pan integral, porque contiene más vitaminas, minerales, alto porcentaje de fibra lo que es muy bueno para su sistema digestivo. Evita también enviarles gaseosas y refrescos artificiales, ya que la mayoría de estos jugos no son nada nutritivos y contienen altos porcentajes de azúcar. Todo lo que hagas para alimentar sanamente a tu hijo, pero que al mismo tiempo para él sea llamativo y delicioso es beneficioso para su alimentación. Los alimentos para el colegio debe ser de fácil digestión, variedad y preparación y que en ningún caso debe reemplazar al desayuno ni al almuerzo del niño.

El contenido alimenticio de la lonchera es fundamental para complementar las necesidades nutricionales que un niño necesita durante el día. Además es una fuente de energía adicional para que el niño preste mayor atención y concentración en la clase y no se duerma.

Menús de loncheras saludables

• Leche, huevo duro, galletas y mandarina.
• Pan con pollo, yogurt y manzana.
• Pan con queso, jugo de manzana y mandarina.
• Pan con mermelada, leche con sabor a chocolate o vainilla y plátano.
• Pan con pollo, leche y uvas.
• Pan con tortilla de huevo, leche y plátano.
• Pan con mantequilla, leche y plátano.
• Sándwich queso, yogurt, bocadillo
• Avena, sándwich de atún, barra de granola y una fruta
• Ensalada de pollo, jugo fruta, papaya picada
• Pan de atún, pepinos en rodajas, fresas y leche baja en grasa
• Porción pequeña de pizza de queso, dulce de leche, jugo de manzana
• Pan con crema de maní y plátano, jamón en rodajas y leche baja en grasa
• Muslo de pollo al horno, kiwi en rodajas y leche baja en grasa
• Cereal con frutas secas, jamón en rodajas y jugo de tu preferencia
• El cereal que más le guste, yogurt, alfajor, naranjada