5 batidos de proteínas para adelgazar

Todas sabemos que perder peso es uno de los objetivos que requieren mucho esfuerzo y mucha fuerza de voluntad. Pero siempre existen alternativas para que nuestro camino hacia la pérdida de peso sea mucho más llevadero. Lo importante es saber realizar combinaciones de alimentos que por su color, textura y sabor, nos ayuden a no abandonar ese camino que nos hemos impuesto para adelgazar, y no caigamos en las famosas tentaciones. Es aquí donde toman una importancia fundamental los alimentos ricos en proteínas.

Cuando incluimos en nuestra dieta comidas ricas en proteínas, inmediatamente nos sentiremos satisfechas ya que tienen un efecto saciante prolongado y además aceleran el metabolismo. Por eso, si en algún momento del día tienes un ataque de hambre, lo mejor que puedes hacer es ingerir un alimento rico en proteínas. Y para esos momentos, no hay nada mejor que un buen batido.

¿Por qué son importantes los batidos de proteínas para adelgazar?

Este tipo de batidos naturales fortalecerán tu sistema inmunológico y maximizarán tus esfuerzos en aquellos momentos en que realices actividad física, uno de los pilares para obtener mejores resultados en cualquier plan de adelgazamiento. No olvides que las proteínas son muy importantes para el mantenimiento de la masa muscular y colaboran con el organismo para gastar mayor energía o calorías, en el momento de digerir los carbohidratos. Además, los batidos de proteínas tienen muy poco porcentaje de azúcares, grasas y calorías.

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¿Cuándo es el mejor momento para ingerir los batidos de proteínas?

Siempre el mejor momento para consumir este tipo de batidos es después de realizar algún tipo de actividad física, porque es en esos momentos donde tu cuerpo necesitará nutrición instantánea para la recuperación y el crecimiento muscular. Pero siempre deberás ingerirlos dentro de los treinta a cuarenta y cinco minutos después de terminas tu actividad física. Otra opción es consumirlos media hora antes de comenzar tus ejercicios físicos.

En síntesis, los batidos de proteínas te ayudan a disminuir tu apetito al afectar las hormonas que regulan el apetito. También ayudan a que te sientas satisfecha por más tiempo, lo que te lleva a comer menos y perder grasa corporal. Por otra parte, resultan una alternativa sabrosa y nutritiva de incorporar diariamente proteínas, aumentando la pérdida de grasa especialmente en la zona abdominal.

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5 Deliciosos y efectivos batidos de proteínas para adelgazar

1 – Batido de mantequilla de maní

Ingredientes:

• 1 taza de yogur
• 1/2 taza de leche de almendras
• 1 cucharada de mantequilla de maní
• 15 uvas verdes

Este batido es muy fácil de elaborar, y tiene una consistencia cremosa y un sabor único. No contiene azúcar agregada, y además es rico en fibra y bajo en grasa. Mezcla los ingredientes en la licuadora y después solo te falta refrigerarlo por media hora para disfrutar un batido único.

2 – Batido de chocolate y plátano

Ingredientes:

• 10 almendras trituradas
• 1/2 taza de yogur
• 3/4 taza de leche
• 1 cucharadita de canela
• 1/4 de taza de quinoa cocida
• 1 plátano (Banana) en trozo
• 1 cucharada de cacao (Chocolate) en polvo

Aunque tus amigas piensen que estés loca por ingerir este batido cuyos ingredientes estrellas son el chocolate y los plátanos, no les hagas caso. Te prometimos batidos para adelgazar sabrosos  y coloridos y no te vamos a fallar.  Solo necesitarás colocar en una licuadora los ingredientes, luego enfría durante media hora y aprovecha todos los aminoácidos esenciales de la quinoa para adelgazar sin renunciar al sabor.

3 – Batido de fresas

Ingredientes:

• 10 fresas
• 1/2 taza de queso untable descremado
• 1/4 de taza de agua
• 1 cucharadas de semillas de chia

Este batido es desintoxicante y te servirá no solamente para saciar tu apetito en momentos críticos, sino además para depurar tu organismo de toxinas. Para realizar este exquisito batido solo licua todos los ingredientes y refrigerar durante una hora para descubrir el verdadero sabor de las fresas y el poder de las semillas de chia, que son una excelente fuente de proteínas, antioxidantes y calcio.

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4 – Batido de avena y plátano

Ingredientes:

• 3/4 taza de tofu
• 1 taza de leche de almendras
• 1 plátano (Banana)
• 1/4 de taza de avena cocida
• 1 cucharadita de esencia de vainilla

Para aquellas que son veganas y quieren evitar los productos lácteos, tenemos la alternativa perfecta. La esencia de vainilla es para acentuar el sabor de los ingredientes, el tofu y la leche de almendras son el golpe perfecto de proteínas, mientras que la avena te suministra una buena dosis de fibras.

Mezcla los ingredientes en la licuadora y disfruta inmediatamente.

5 – Batido de huevos

Ingredientes:

• 1 huevo crudo
• 1/2 aguacate
• 1/2 taza de leche (incluso puedes reemplazarla por leche de coco)
• 1 plátano (Banana)
• 1 cucharadita de miel
• 1/2 cucharadita de canela

Si eres de las fanáticas del ejercicio físico para aumentar tu masa muscular, esta es una opción más que saludable. Si quieres un consejo adicional, trata de utilizar huevos orgánicos. Mezcla y coloca todos los ingredientes en una licuadora y procesa durante varios minutos.