La mayoría de personas anhelan lucir una figura esbelta y estilizada, pero pocos son los esfuerzos que hacen para conseguirla.
El consumo de una dieta balanceada y controlada en calorías es una de las claves para que la grasa no se acumule en los principales atractivos del cuerpo.
No obstante, para complementar sus efectos y mantener los músculos firmes, es primordial adoptar una rutina de entrenamiento físico que permita trabajarlos de forma eficaz.
Aunque este tipo de actividades requieren un poco más de esfuerzo y tiempo, vale la pena empezar a practicarlas para obtener sus increíbles beneficios.
Como entendemos que muchas no puedes desplazarse hasta el gimnasio, en esta ocasión queremos compartir 6 buenos ejercicios para lograr excelentes resultados sin salir de casa. ¡Anímate!
6 ejercicios que te ayudarán a transformar tu cuerpo en casa
1. Plancha
La plancha es un ejercicio estático, es decir que no necesitas moverte mientras lo realizas. Sin embargo, debes saber que es una posición de resistencia en la que necesitas mucha concentración.
¿Cómo hacerlo?
- Apóyate del suelo con los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el resto del cuerpo recto y el abdomen contraído.
- Mantén esta posición 30 segundos y realiza 3 series.
- Cuando adquieras más práctica puedes hacer hasta 60 segundos.
2. Lagartijas
Con este ejercicio estarás fortaleciendo los músculos de tu abdomen, piernas y glúteos. Debes procurar mantener la resistencia para hacerlo de forma correcta.
¿Cómo hacerlo?
- Con una posición similar al ejercicio anterior, apóyate boca abajo con las palmas de las manos y flexiona arriba y abajo sin dejar caer el vientre en el suelo.
- Mantén la espalda recta y regresa a la posición inicial tan lento como sea posible.
3. Para los muslos
Para unos muslos fuertes y firmes no dudes en incorporar en tu rutina esta sencilla actividad.
¿Cómo hacerla?
- Colócate en el suelo en posición de “perrito” y luego estira una de las piernas, tratando de mantenerla recta mientras elevas el brazo del lado opuesto al mismo tiempo.
- Cambia de posición y realiza 15 repeticiones por cada lado.
4. Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio quema grasas que te permite trabajar los glúteos y la zona abdominal.
¿Cómo hacerlo?
- Separa los pies a la anchura de los hombros mientras estás en cuclillas.
- Inclínate lentamente como si quisieras sentarte en una silla imaginaria.
- Las rodillas no deben superar la altura de los pues y la espalda debe permanecer recta.
- Realiza 30 repeticiones por 3 series.
5. Abdomen
Para un vientre plano y tonificado trata de hacer varias veces este movimiento.
¿Cómo hacerlo?
- Recuéstate sobre la espalda y estira los brazos mientras levantas una de tus piernas.
- Flexiona la rodilla y tócala con una de tus manos.
- Vuelve a la posición inicial y cambia al brazo y pierna opuestos.
6. Cintura
Esta actividad te ayudará a combatir esos molestos rollitos de grasa que se acumulan en tu cintura.
¿Cómo hacerlo?
- Separa tus piernas y dobla un poco las rodillas mientras pones la espalda erguida contra la pared.
- Toma un balón con las manos y entrelaza los dedos al frente.
- Mueve las manos de lado a lado, tratando de tocar la pared pero sin perder la posición de la espalda.
- Realiza 10 repeticiones a cada lado en 3 series.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=Z9mQJvcwlQI[/youtube]
Recuerda que un cuerpo saludable y tonificado es el resultado de la práctica constante de estos ejercicios con los buenos hábitos alimenticios. Asume el reto y sorpréndete.
Editora Jefe y Co-Fundadora de Cositasfemeninas.com - Soy una apasionada por la escritura y la redacción de contenidos con fundamento científico y estudios relacionados. Actualmente soy estudiante de ciencias de la nutrición y alimentación.