Una de las claves para tener una figura moldeada es lograr perder unos cuantos centímetros de la cintura. Por desgracia para muchas, justo esta área del cuerpo es la que más tiende a acumular grasa como consecuencia de la mala alimentación y otros hábitos de vida poco saludables.
Lo que más viene preocupando a los expertos en salud es que el sobrepeso en esta y otras áreas del cuerpo está incrementando el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras patologías.
La buena noticia es que está demostrado que sí es posible quemar una buena cantidad de grasa, mediante la adopción de rutinas que permiten impulsar el ritmo del metabolismo.
Tanto por cuestiones estéticas como por salud, hoy queremos compartir esas 5 cosas que todos pueden poner en práctica para adelgazar su cintura. ¿Lista para el reto?
Consejos para adelgazar la cintura
1. Incluir proteínas en el desayuno
El consumo al desayuno de un 25% de los requerimientos diarios de proteínas no solo ayuda a aumentar el rendimiento físico, sino que además acelera el metabolismo.
Esta se puede conseguir ingiriendo huevos, yogur griego o diversos vegetales verdes. También se encuentra en cereales y varios tipos de carnes.
Cabe destacar que su ingesta es un complemento para los ejercicios que buscan ganar masa muscular.
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2. Consumir más fibra
La ventaja de los alimentos ricos en fibra es que son más bajos en calorías y aportan mayor sensación de saciedad.
Estos impulsan el tránsito intestinal y contribuyen a aliviar varios problemas digestivos que causan inflamación abdominal.
También se recomiendan para reducir el colesterol y prevenir enfermedades graves como la obesidad.
Algunas fuentes de fibra son:
- Las bayas.
- Los vegetales verdes.
- Granos enteros.
- Harina de coco.
- Semillas de chía.
- Semillas de lino.
3. Tomar agua tibia con limón
El consumo de agua tibia con limón en ayunas es una de las mejores formas de activar el metabolismo desde el primer momento del día.
Esta bebida tiene un alto poder desintoxicante que favorece la función de los órganos depurativos del cuerpo para eliminar las toxinas.
También ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo e impulsa la regulación de los líquidos.
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4. Incrementar la actividad física
Si eres una persona sedentaria es muy probable que tus intentos por perder peso terminen siendo un fracaso.
Es momento de activarse y tratar de adoptar una rutina diaria de ejercicios. El entrenamiento de fuerza combinado con la actividad cardiovascular ayudará a quemar calorías mientras moldea la cintura.
Busca los ejercicios más apropiados para tus necesidades y procura incrementar día tras día el tiempo de práctica.
5. Evitar comer en exceso
La mayoría de las personas ingieren más comidas de lo necesario y acostumbran a su estómago a recibir grandes cantidades de alimentos para sentir satisfacción.
Una sencilla clave para perder peso es disminuir las porciones de comida, distribuyéndolas para 5 o 6 raciones al día.
El deseo de querer comer más irá desapareciendo poco a poco y se alivianará la carga de los órganos que trabajan para una adecuada digestión.
También es relevante masticar bien los alimentos, tomando por lo menos 20 minutos para ingerir las comidas.
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Ten en cuenta que reducir la cintura es algo que toma tiempo y esfuerzo. Es importante ser pacientes y tratar de aplicar todos los días cada una de las recomendaciones dadas.
Editora Jefe y Co-Fundadora de Cositasfemeninas.com - Soy una apasionada por la escritura y la redacción de contenidos con fundamento científico y estudios relacionados. Actualmente soy estudiante de ciencias de la nutrición y alimentación.