El busto es uno de los atractivos físicos que toda mujer quiere conservar en perfecto estado a pesar del paso del tiempo.
Si bien es inevitable que con la edad pierda su firmeza, está comprobado que este proceso se puede retrasar con la práctica continua de buenos hábitos como el ejercicio.
Su ventaja sobre otros procedimientos estéticos es que no son agresivos ni representan un peligro para la salud.
Además, no suponen una gran inversión de dinero y se pueden hacer en casa dedicando tan solo unos minutos al día.
Como sabemos que muchas aún no saben cómo hacerlos, a continuación queremos compartir los 4 mejores para la rutina diaria.
Las flexiones de pecho o lagartijas trabajan los músculos pectorales, justo los que hay debajo del tejido mamario. Además, tonifican los brazos e impiden que se dé la flacidez.
¿Cómo se hace?
Boca abajo, sostén el cuerpo las puntas de los pies y las palmas de las manos, justo debajo de los hombros.
Asegúrate que los brazos queden estirados, o bien, apóyate con el antebrazo.
La espalda queda erguida y de inmediato se realiza una flexión, de tal forma que el pecho baje hacia el suelo.
Regresa a la posición inicial y haz mínimo 10 repeticiones en 4 series.
2. Juntar las palmas
Con este sencillo movimiento se tonificará el músculo pectoral y se aliviará la tensión relacionada con el estrés.
¿Cómo se hace?
Lleva las manos al frente del pecho y junta las palmas abiertas.
Haz una ligera presión de una palma contra la otra, enfocando la fuerza en los brazos y no solo en las manos.
Mantén la posición 20 segundos, descansa y repítelo tres veces.
3. Levantamiento de pesas
Los ejercicios con pesas son excelentes para trabajar los músculos de los brazos y el busto. Aunque existen muchas formas de trabajarlo, hoy proponemos una forma muy simple.
¿Cómo realizarla?
De pie, separa las piernas y pon los brazos a los costados del cuerpo.
Toma una pesa en cada mano, mantén la espalda derecha y el pecho ligeramente levantado.
Sube con cuidado los brazos hasta la altura de los hombros y bájalos sin que caigan de forma brusca a su posición inicial.
Realiza 4 series de 20 repeticiones.
4. Pesas hacia el frente
Como complemento al ejercicio anterior puedes hacer otra forma de levantamiento de pesas para potenciar el trabajo del músculo.
¿Cómo realizarlo?
Párate erguida, con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos hacia el frente con una mancuerna en cada mano.
Asegúrate que los brazos queden a la misma altura de los hombros y luego desciende con cuidado.
Mantén el abdomen y las piernas firmes para obtener un mejor resultado.
Realiza 15 repeticiones seguidas o de forma alterna con cada brazo.
Considera que esta rutina no dará resultados inmediatos y tampoco tiene efectos milagrosos en cuestión de días.
Sus resultados solo se notarán tras varios meses de práctica continua siempre y cuando estén apoyados con una alimentación saludable.
Editora Jefe y Co-Fundadora de Cositasfemeninas.com - Soy una apasionada por la escritura y la redacción de contenidos con fundamento científico y estudios relacionados. Actualmente soy estudiante de ciencias de la nutrición y alimentación.
