La cintura es uno de los atractivos físicos de todas las mujeres. Esta le da definición a la figura y permite que muchas de las prendas luzcan fabulosas.
Algunas la restan importancia mientras que otras luchan por adelgazarla para que se vea tan moldeada como la de una avispa.
Si bien muchas tienen la fortuna de tenerla por cuestiones biológicas, otras se ven en la obligación de trabajarla un poco más para conseguirla.
Por desgracia, los descuidos en la dieta y el sedentarismo hacen que esta pierda su forma por la acumulación de grasa.
Por esto, es primordial adoptar hábitos saludables y una rutina de entrenamiento que permita mantenerla delgada y perfecta.
Como entendemos que no siempre tienes tiempo de ir al gimnasio, a continuación te compartimos algunos ejercicios que puedes hacer sin salir de casa. ¡Anímate!
Ejercicios caseros para conseguir una cintura de avispa
1. Abdominales oblicuos
Con este movimiento estarás trabajando tanto la cintura como el abdomen. Te recomendamos utilizar una pesa de varias libras para que se incremente la intensidad.
¿Cómo hacerlo?
- Siéntate en una colchoneta para yoga y sostén una pesa con los brazos estirados y las piernas un poco flexionadas.
- Asegúrate que los pies queden bien apoyados del suelo y la espalda erguida formando un ángulo de 45 grados hacia atrás.
- Gira la cintura hacia la derecha y después hacia la izquierda.
- Repite el movimiento de 8 a 12 veces y descansa.
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2. Plancha lateral
El ejercicio en plancha es uno de los más recomendados para quemar grasa y trabajar todos los músculos del cuerpo.
En este caso variamos la pose clásica en lateral para enfocarnos en la cintura y la fuerza de los brazos.
¿Cómo hacerlo?
- Siéntate de medio lado, con las piernas y el brazo derecho haciendo caer el peso sobre las caderas.
- El brazo izquierdo formará un ángulo de 45 grados apoyado sobre la colchoneta.
- Ahora, tensiona las piernas y el abdomen y levanta tu cuerpo para que quede solo sostenido de los pies y las manos.
- Regresa despacio a la posición inicial, pausa unos segundos y realiza 10 repeticiones por cada lado.
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3. Estiramiento de cintura
Este tipo de estiramiento es uno de los básicos de gimnasia y no se requiere mayor experiencia para realizarlo de forma correcta.
¿Cómo hacerlo?
- Separa las piernas tanto como puedas, sin doblar las rodillas ni la espalda.
- Luego, gira la cintura hacia el lado derecho, de tal forma que la mano izquierda intente tocar la punta del pie.
- Vuelve a la posición inicial y cambia de lado.
4. Baile y estiramiento de las piernas
Con este movimiento de las piernas reducirás centímetros de la cintura y fortalecerás la espalda baja.
¿Cómo hacerlo?
- Acostada sobre una colchoneta para yoga, pon los brazos al costado del cuerpo y levanta tus piernas formando un ángulo de 45 grados.
- Evita levantar la espalda, brazos o cabezas al ejecutar este movimiento.
- Luego, lleva las piernas juntas hacia la derecha y enfócate en la resistencia.
- Ahora, muévelas hacia el centro de modo que queden alineadas con el resto del cuerpo.
- Repite el movimiento anterior, pero girando hacia el lado izquierdo.
- Sigue esta misma secuencia hasta conseguir 15 repeticiones.
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Conseguir una cintura delgada y bonita es el resultado de múltiples esfuerzos y constancia. Ten en cuenta que estos ejercicios son una ayuda pero no dan efectos inmediatos.
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Hazlos parte de tu rutina diaria, apóyalos con una alimentación controlada en calorías y nota los cambios en poco tiempo.
Editora Jefe y Co-Fundadora de Cositasfemeninas.com - Soy una apasionada por la escritura y la redacción de contenidos con fundamento científico y estudios relacionados. Actualmente soy estudiante de ciencias de la nutrición y alimentación.