5 ejercicios para reafirmar tus glúteos

¿Quieres unos glúteos más tonificados y hermosos? No te pierdas estas sencilla rutina de ejercicio que puedes hacer en la comodidad de tu casa, con la que lograrás glúteos perfectos en poco tiempo ¡comienza hoy mismo!

Los glúteos son uno de los atractivos físicos que toda mujer quiere conservar en perfecto estado a pesar del paso del tiempo.

Estos no solo la hacen lucir bien estéticamente sino que desempeñan un papel principal en el movimiento de llevar el muslo hacia atrás, y en la estabilización de la pelvis.

Sumado a esto, conservar sus músculos firmes y tonificados nos ayudan a prevenir varios tipos de lesiones en la zona lumbar.

El problema es que el paso del tiempo y la falta de cuidados hacen que se deterioren, pierdan fuerza y firmeza.

Por fortuna, existen varios tipos de ejercicios que se pueden poner en práctica cada día para evitar la flacidez y la pérdida de masa muscular.

A continuación te compartimos los 5 mejores para que empieces a incorporarlos en rutina.

¡No te los pierdas!

5 ejercicios para reafirmar tus glúteosEjercicios para reafirmar tus glúteos

1. Sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos que podemos hacer para trabajar los glúteos, las piernas y las pantorrillas.

Estas facilitan la quema de grasas y es una de las mejores actividades para ganar firmeza y tonicidad.

¿Cómo hacerlo?

  • Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos hacia el frente.
  • Asegúrate de mantener la espalda erguida y lleva tu propio peso hacia los talones con los glúteos hacia atrás.
  • Baja las caderas y flexiona las rodillas en un ángulo recto.
  • Vuelve a la posición inicial y realiza 20 repeticiones por 4 series.

2. Salto de potencia

Hace parte de los denominados ejercicios de fuerza y es un movimiento que trabaja los glúteos y las piernas.

¿Cómo hacerlo?

  • De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros y el pecho hacia adelante, apoya el paso sobre los talones y toma la misma posición de las sentadillas.
  • Esta vez, impulsa tu cuerpo, salta y cae en la misma posición.
  • Repítelo 15 veces por 3 series.

3. Saltar la cuerda

El salto de cuerda es un ejercicio cardiovascular que también nos permite trabajar la zona inferior del cuerpo.

¿Cómo hacerlo?

  • Lo ideal es hacer saltos con una cuerda en uno o dos intervalos de un minuto.
  • Descansa 30 segundos y luego salta de dos a tres intervalos más.

4. Subir escaleras

El subir y bajar escaleras es un ejercicio casero que trabaja una parte importante de los músculos del cuerpo.

La acción que ejerce el cuerpo compromete áreas como las pantorrillas, los muslos, los glúteos y la zona lumbar.

¿Cómo hacerlo?

  • Sube y baja las escaleras durante 15 minutos.
  • Puedes empezar subiendo un escalón a la vez, e ir aumentando los escalones de forma paulatina.
  • Evita flexionar demasiado las rodillas y trata de apoyarte en el metatarso.
  • Comienza subiendo despacio y poco a poco incrementa la velocidad para obtener mejores resultado.

5. Step

Para no tener que ir hasta el gimnasio, ubícate en el primer escalón y realiza los saltos clásicos del step.

¿Cómo hacerlo?

  • Apoya las puntas de los pies en el borde del escalón y haz cada salto de forma alterna, primero un pie y luego el otro.
  • Realiza 20 repeticiones por 3 series.

¿Estás lista para iniciar? Aunque los resultados de estos ejercicios no se notarán de inmediato, sí sentirás poco a poco más fuerza y sensación de bienestar.

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