Los batidos de frutas y vegetales se han convertido en alternativas saludables y económicas para apoyar las dietas y bajar de peso.
Esta combinación de ingredientes le proporciona un “extra” de nutrientes al organismo y casi nunca hacen un aporte calórico significativo.
Están recomendados para calmar la ansiedad por la comida y evitar el clásico “picoteo” que conlleva al fracaso del plan de alimentación.
Su poder saciante controla el deseo desenfrenado de ingerir calorías y, de paso, favorece aspectos importantes como la digestión.
La clave para hacerlos 100% saludables es elegir ingredientes orgánicos y preferiblemente frescos. De este modo nos aseguramos de sus propiedades y obtendremos los mejores beneficios.
En el espacio que tendremos a continuación queremos compartir 3 buenas opciones que puedes disfrutar en los momentos de ansiedad.
¿Te animas a prepararlos?
3 batidos saciantes para calmar la ansiedad
1. Batido de fresa, yogur natural y nueces
El yogur natural es un alimento rico en probióticos que nos ayuda a cuidar la flora intestinal y la salud inmunológica.
Hay quienes temen subir de peso por tomarlo, pero en realidad es más bueno que lo que muchos imaginan.
En este caso le añadimos un poco de antioxidantes, proteínas y ácidos grasos esenciales para potenciar su efecto saciante.
Ingredientes
- 8 fresas
- 1 yogur natural sin azúcar
- ½ vaso de leche de avena
- 4 nueces
¿Cómo prepararlo?
- Lava bien las fresas y llévalas a la licuadora con la bebida de avena, las nueces peladas y el yogur natural.
- Procesa todo por unos instantes y sírvelo cuando notes que ya no tiene grumos.
- Tómalo en los momentos de ansiedad o durante el desayuno.
2. Batido de naranja, zanahoria y jengibre
La combinación de naranja, zanahoria y jengibre nos da como resultado un batido bajo en calorías y rico en vitaminas y minerales que benefician el sistema inmunológico.
Tiene una acción depurativa y antiinflamatoria que contribuye a eliminar las toxinas del cuerpo para impedir que afecten los procesos metabólicos.
Puede ingerirse como parte del desayuno siempre y cuando se complemente con una fuente de proteína y ácidos grasos.
Ingredientes
- 1 zanahoria
- 1 cucharadita de jengibre fresco rallado
- 1 naranja
- 1 vaso de agua
¿Cómo prepararlo?
- Corta la zanahoria en varios trozos y llévala al vaso de la licuadora con el vaso de agua, el zumo de una naranja y el jengibre rallado.
- Bate todo por un par de minutos y asegúrate que quede sin trozos.
- Sírvelo de inmediato y disfruta su refrescante sabor.
3. Batido de manzana y leche de soja
La manzana contiene un tipo de fibra conocida como pectina, la cual le confiere su poder saciante y digestivo.
Esta bebida la combina con la prodigiosa leche de soja, una bebida rica en proteínas vegetales y antioxidantes que mejoran la salud.
Adicionalmente le añadimos un toque de maracuyá para darle un sabor más exótico y agradable.
Ingredientes
- 1 manzana
- 1 maracuyá
- 1 vaso de leche de soya
- 1 cucharadas de harina de algarroba
¿Cómo prepararlo?
- Corta la manzana en varios trozos sin quitarle su cáscara pero sí las semillas.
- Llévala a la licuadora y añade la maracuyá, la leche de soja y la harina de algarroba.
- Bate todo por unos instantes y sírvelo cuando todo quede bien integrado.
- Puedes endulzarlo con un poco de miel aunque no es necesario.
- Disfrútalo a cualquier hora del día.
¿Te gustaron? ¡No dudes en prepararlos en casa!
Editora Jefe y Co-Fundadora de Cositasfemeninas.com - Soy una apasionada por la escritura y la redacción de contenidos con fundamento científico y estudios relacionados. Actualmente soy estudiante de ciencias de la nutrición y alimentación.